Tag: 均衡飲食.臺南市政府智慧健康小幫手

記者蕭素惠/台南報導 想要實現均衡飲食？跟著「我的餐盤」來吃吧！ 1.每天早晚要一杯奶: 乳品類富含鈣質，有助維持骨質健康，包括鮮乳、保久乳、奶粉、優酪乳、優格、起司。 2.每餐水果拳頭大: 水果含有豐富維生素、植化素及膳食纖維，能幫助身體抗氧化、維持腸道健康，建議多選擇當季水果。但需注意，水果含糖量高，建議一次攝取一拳頭大小的份量即可。 3.菜比水果多一點 依2022年發布最新國民營養健康狀況變遷調查(2017-2020年)成果報告，所有年齡層所攝取的膳食纖維量皆不足夠。不同顏色的蔬菜含有不同的植化素，建議攝取多元化的當季新鮮蔬菜，可增加飽足感，促進腸胃道蠕動、維持身體免疫力。 4.飯跟蔬菜一樣多 碳水化合物來源如米飯、麵食等澱粉類食物應與蔬菜攝取量相當，並優先選擇未精製加工的穀類或根莖類，例如糙米、薏仁、藜麥、地瓜、玉米等，可以攝取到較多的纖維、維生素和礦物質。 5.豆魚蛋肉一掌心 每餐吃一掌心的豆、魚、蛋、肉類等蛋白質，並優先選擇植物性和白肉，以減少飽和脂肪及膽固醇的攝取。 6.堅果種子一茶匙 每餐吃一茶匙的堅果種子，提供豐富的健康油脂，有助於心血管健康和營養均衡。 讓我們用「我的餐盤」輕鬆地實現健康飲食目標，再搭配適量運動，在享受美食的同時維持身體健康! 本市社區營養推廣中心特別設立一支免付費專線，有任何營養問題歡迎撥打詢問0800-222-543；也歡迎大家掃描QR-CODE 加入Line@「臺南市政府智慧健康小幫手」，每週三下午4點至5點都會有營養師提供線上諮詢。另外中西區、楠西區、南區衛生所皆有設立營養推廣分中心，提供營養師駐診衛教諮詢服務，楠西區衛生所服務時間為每周一上午9:00-11:00，南區衛生所服務時間為每周四下午14:00-16:00，中西區衛生所服務時間為每周三上午9:00-11:00，歡迎大家多多利用資源。

記者許旗成/台南報導 本市113年4月人口統計資料顯示老年人口有354,414人(佔總人口的19.06%)，其中鹽水區社區心理衛生中心掌管所轄責任區域，主要以溪北地區為主，共計19區行政區，其中65歲以上人口佔本市的31.84%，顯示溪北地區人口已有超高齡的趨勢；而憂鬱症是一種常見的精神疾病，約有十分之一的人口有憂鬱症狀，另老年憂鬱症盛行率高達7～21%，其老年憂鬱症之所以難以被發現是因為多半以生理的病痛出現，當檢查不出原因時便會歸因於正常的老化現象或認知功能下降進而影響老人的生活品質，此外長者對憂鬱症汙名化更為嚴重，降低求助意願，增加自殺風險；衛生局自行統計的數據中，112年長者自殺死亡占所有年齡層的自殺死亡人口的37%，顯示長者的心理健康議題是不容忽視的，因此我們更需要協助長者提升心理健康，面對並接受生理的老化，建立良好的人際關係，陪伴與支持並降低老年憂鬱的風險。 懷舊是一種與其它的人或事建立聯繫的資源，透過懷舊活動在日常生活中不斷利用過往的回憶來抒發長者的心理感受，重新檢視並整理自己的生命回顧，可改善長者的負向情緒、增進社會連結及增加生活滿意度等成效，幫助長者以更健康的心態面對未來。本局已於5月10日在鹽水區社區心理衛生中心1樓多功能活動室辦理「回憶幸福時光」長輩懷舊系列活動第一場次，後續還有三場次，分別於5月21日、6月3日及6月17日上午9時至12時10分辦理，誠摯邀請社區長輩前來參加體驗活動，也歡迎攜帶家人一同前往，透過不同的方式及媒材，帶著長輩回憶過往的經歷，共同關心長輩心理健康議題。 黃偉哲市長重視市民朋友的身心健康，倘若市民有心理困擾及精神疾病照護上的需求，衛生局提供43處免費心理諮商據點服務，上班時間可撥打預約電話(06)3352982，亦提供晚間諮商時段以服務上班族的市民朋友。另外，衛生局已成立鹽水區、北區及善化區社區心理衛生中心，亦能提供市民朋友就近諮詢及服務，諮詢電話分別為(06)7003631、 (06)7003627及 (06)7034981，歡迎市民朋友多多運用，更多的心理健康資訊可以上臺南市社區心理衛生中心「好心情」粉絲團及臺南市政府社區心理衛生中心官方LINE查詢，誠摯邀請共同關心長者心理健...