握力就是生命力

《今日美國》(USA TODAY) Michael Daignault 博士寫的一篇文章<握力：為什麼您的醫生應該在您下次就診時檢查這個關鍵的“生命體徵”> (Grip strength: Why your doctor should be checking this key ‘vital sign’ at your next visit.)說 ：「每年一次的初級保健醫生辦公室之旅從評估您的生命體徵開始：心率、血壓、呼吸頻率、氧氣水平和體溫。它還將包括記錄您的身高和體重以及計算您的 BMI（體重指數）。但是一項新的研究增加了現有的可用研究，即醫生還應該評估患者的握力。 」

文 / 葉德輝 綜合報導

什麼是握力？

在生物力學層面，握力是由前臂肌肉產生的。它衡量您抓握重物的力度和穩定性。無論我們是否考慮過，我們每天都依賴於我們的握力，從從汽車上搬運雜貨到打開罐子或從爐子上提起一個沉重的鍋。握力也是衡量一個人整體肌肉力量的絕佳指標。它是用手測力計測量的——一種測量將兩個手柄擠壓在一起的力的裝置。 研究人員發現，老年人處理繁重任務所需的握力臨界值 分別為女性和男性 18.5 公斤和 28.5 公斤。

研究將握力弱與疾病聯繫起來

一項針對大約 140,000 名 35 至 70 歲成年人的大規模多國研究發現，握力下降 11 磅的人在 4 年內死於心臟病或中風的機率高 17%。然而，這不是因果關係的例子，而是強相關的例子。相關性是，肌肉質量更高的人握力更強。那些肌肉質量佔體重百分比較高的人通常鍛煉更多，整體健康狀況更好。

握力也被發現與心理健康有關。一項針對印度 27,000 名 60 歲以上成年人的研究表明，低握力與抑鬱症之間存在聯繫。研究人員發現，低握力和抑鬱之間存在統計學上顯著的比值比。

關於握力和健康的新數據

最新的握力研究於 2022 年 11 月發表，其獨特之處在於它對現有研究體系的貢獻。這項研究調查了一組 1,275 名 51 歲及以上的成年人。他們用手持式測力計測量了他們的握力，還通過血液樣本評估了他們的表觀遺傳年齡。科學家發現那些握力較弱的人血液樣本中的 DNA 老化速度加快。另一種理解方式；握力較高的人衰老速度較慢。

今天開始鍛煉握力！

任何涉及推拉啞鈴、槓鈴或繩索的力量訓練都會增加您的握力。如果您喜歡在家鍛煉，還可以進行體重訓練。以下是我的一些最愛：

Farmer’s Carry（或“Farmer’s Walk”）：在健身房拿一對啞鈴或在家裡帶把手的水桶，肩膀向下，挺胸，背部挺直，緩慢而小心地沿直線走，然後向後走。

引體向上：引體向上和引體向上是增強握力的好方法。但是對於那些第一次去健身房的人來說，一開始就開始做引體向上可能是相當具有挑戰性的。而是嘗試引體向上。站在引體向上位置頂部的箱子或長凳上。將自己保持在頂部 5-10 秒。慢慢地增加 90 度角的額外支撐，然後使用懸垂，手臂幾乎伸直。

手指滾動：在健身房或家裡拿一個輕型啞鈴。將啞鈴從指尖慢慢滾動到手上並擠壓。

壓力球：在看電視或工作時，拿一個壓力球（或網球），用整隻手擠壓 5-10 次脈衝，然後只用拇指和食指擠壓，然後分別用拇指和其他手指擠壓。