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2024 年 4 月 13 日
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【專欄】拒學、懼學、網路成癮? 化解長假後開學症候群有撇步 !

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文/楊聰財(精神科專科醫師、美國杜蘭大學公共衛生醫學博士)

暑假結束,各級學校陸續開學。除了擔心小朋友回學校更容易感冒之外,家長最頭痛的是,該如何讓小朋友收心。

何謂長假後開學症候群

“長假後開學症候群” 是一個用來形容學生在長期假期(例如寒假、暑假或其他學期間的假期)結束後,重新回到學校生活和學業上可能出現的壓力和情緒反應的術語。這種情況通常包括以下一些特徵:

1. 壓力反應:學生可能會因為從休閒模式轉換回學業模式而感到焦慮、壓力或不適應。他們可能需要重新調整日常生活的節奏,包括早起、上課、做作業等。
2. 學業壓力:學生可能感到壓力,因為他們需要應對學業的要求,包括考試、作業和專題報告等。這種壓力可能會在假期後迅速積壓起來,使他們感到不知所措。
3. 生活節奏改變:在長假期間,人們通常有更自由的生活節奏,可以選擇自己的活動和娛樂方式。返回學校後,他們可能需要適應更加結構化和規律的生活節奏。
4. 社交壓力:長假期間,學生可能有更多的時間與家人和朋友相處,而開學後,他們可能需要重新適應學校環境,包括與同學和老師的互動。
這些症狀可能會在學生重新適應學校生活的過程中出現,但通常會在一到二周內逐漸緩解。

長假後開學症候群的症狀

長假後開學症候群是一種常見的現象,通常在學生或教育工作者在長期休息(如寒暑假)之後返回學校或工作時出現。這種症候群可能表現為以下症狀:

1. 焦慮:長時間休息後,重新回到學校或工作環境可能會讓人感到焦慮,擔心應對新的學習或工作壓力。
2. 疲勞:長期休息後,重新建立起規律的學習或工作節奏可能會讓人感到疲倦和精力不足。
3. 專注困難:可能難以集中注意力,處理新的學習材料或工作任務。
4. 失眠或睡眠困擾:開學前夜,一些人可能難以入睡,擔心第一天的事情。
5. 情緒波動:可能會感到情緒不穩定,因為要適應新的學習或工作環境。
6. 生理不適:一些人可能會出現頭痛、肚子痛或其他生理不適,這可能是由於焦慮或壓力引起的。
7. 社交困難:重新適應與同學或同事的互動可能會讓人感到不自在或困難。

如何改善長假後開學症候群

長假後開學症候群(或稱假期症候群)通常指的是在長期休息之後,回到學業或工作中時,人們可能會感到困難、疲憊或焦慮。以下是一些改善這種情況的方法:

1. 提前準備:在假期結束之前,嘗試提前為學業或工作做準備。可以簡單地做一個待辦事項清單,確保你有一個計劃,這樣你就可以更輕鬆地回到正軌。
2. 逐漸調整生活作息:在開學或工作之前,逐漸調整你的生活作息。這樣可以避免突然改變時間表帶來的壓力。試著提前一點上床睡覺,早點起床。
3. 做輕鬆的運動:輕鬆的運動可以幫助緩解焦慮和疲勞。在開學或工作之前,進行一些簡單的運動,如散步、瑜伽或伸展運動。
4. 保持健康飲食:飲食對於身體和心理健康都很重要。確保你在長假後繼續飲食均衡,避免過多的垃圾食品和咖啡因。
5. 設定目標和短期計劃:為自己設定一些小目標和計劃,這可以幫助你保持動力和焦點,減輕開學壓力。
6. 找到支持系統:如果你感到壓力很大,不要害怕尋求支持。與朋友、家人或諮詢師交流,分享你的感受和擔憂。
7. 學習壓力管理技巧:學習如何應對壓力,可以幫助你更好地應對開學後的挑戰。這包括深呼吸、冥想和放鬆技巧。
8. 維護社交生活:在長假結束後,不要忘記維護社交生活。和朋友交往,參加社交活動,這可以幫助你緩解壓力和焦慮。
9. 給自己時間:不要期望自己在開學或工作的第一天就能表現出色。給自己一些適應的時間,逐漸恢復正常的工作節奏。
10. 尋求專業幫助:如果你感到長假後開學症候群嚴重,影響到你的日常生活和功能,不要猶豫尋求專業心理健康支持。心理治療師或心理醫生可以幫助你處理這種情況。
記住,長假後的適應需要時間,不要太苛求自己,應該給自己足夠的寬容和理解。這些方法可以幫助你更輕鬆地度過這個過渡期。

本文僅代表作者立場,不代表本平台立場

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