【于思專欄】如何告訴伴侶我不想做愛？

 / 于思

我們很多人的一個假設是，如果我們的伴侶拒絕了我們的要求或對我們的求愛，這一定意味著他們對我們的感情已經改變了。如果說性的動態變化還不夠複雜的話，我們中的大多數人都在這個話題上躡手躡腳，很少明確地交流這個問題。每個人都在努力照顧對方的感受，而我們最終會感到困惑、沮喪或受傷。因此，讓我們清楚地認識到–我們與重要的另一半發生性關係的願望（反之亦然）並不一定與我們有多愛他們相關。更多的時候，我們缺乏性興趣是我們的疲勞、壓力水準、整體健康或繁忙日程的副產品。

對大多數夫妻來說，性是一個棘手的話題。對許多人來說，這個話題充滿了脆弱性或不安全感，任何被認為是拒絕的評論都會被認為是一種傷害。我們中的一些人傾向於避免關於性的直接交流。相反，我們會撒謊，說自己頭痛或感覺腹脹。有些人可能會迅速趕到床上，當他們的伴侶來時，假裝睡著了。有些人可能會再看一集Netflix，以確保他們的伴侶在睡前會太累。還有一些人試圖改變話題–「哦，說到性感時間，你看到這樣那樣的新照片了嗎？這很搞笑」–希望對方能得到暗示。

我們可以通過很多方式來表達我們對性生活的缺乏渴望，有些溝通方式比其他方式更有成效。表達我們缺乏欲望的最好方式是說，「不」或 「親愛的，我現在不想做愛」或「我沒有心情」。但是，如果這樣的說法讓你感到不舒服，你還是應該以盡可能清楚地告訴你的伴侶為目標。

你的性欲下降了嗎？如果是的話，為什麼？告訴你的伴侶你注意到你的性欲有了變化，這可能會有幫助。假設原因是你工作太多，孩子給你帶來壓力，你一直有消化問題，也許你正在與你的自尊作鬥爭，或者你覺得不被你的伴侶所欣賞。如果你的伴侶能理解你的想法，並有可能幫助你找到一個解決方案，這是最好的。這給他們留下了更少的空間，讓他們認為這是個人行為（如果不是）。

你願意做什麼？也許你只想把自己裹在毯子裡，不和你的伴侶說話或接觸。但也許你想擁抱或親吻。也許你有心情進行口交。無論你在哪裡，讓他們知道是有幫助的。

你是否對想要性生活和不想要性生活一樣大聲說出來？溝通是關鍵。 你是覺得要求做愛（主動）很舒服，還是通常等待，只對他們的邀請做出回應？平等地表達想要和不想要性，往往可以使性的話題對雙方都感到更安全和舒適。

你能預見到什麼時候你會想要做愛嗎？”我現在沒有心情，但我的項目將在三天後完成，到時我們可以慶祝。「我今天的工作很辛苦。我們明天做愛吧。」 或者，「當我感到不安時，我很難做愛。我需要我們在親密接觸之前解決我們的問題。」

誠實、界限和溝通是健康的性生活的重要組成部分!

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薩拉-庫布裡克是一名治療師，專門研究身份、關係和道德創傷。每週她都會與我們的讀者分享她的建議。在Instagram @millennial.therapist上找到她。她的聯繫方式是：SKuburic@gannett.com.Slime