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【洪存正專欄】切割工作!自己找樂子!

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尼基弗雷斯特(CAREER FEATURE)最近在《自然》(Nature)期刊上發表的<受夠了,筋疲力盡:「安靜退出」衝擊學術界>(Fed up and burnt out: ‘quiet quitting’ hits academia)說:「許多研究人員不喜歡這個詞,但撥回無償職責的做法越來越受歡迎。」(Many researchers dislike the term, but the practice of dialling back unrewarded duties is gaining traction.)

文 / 洪存正 綜合報導

「安靜退出」(Quiet quitting),也有人翻譯「在職離職」、「安靜辭職」,指「僅完成工作最低需求」,用中文說,或許「切割工作」的工作態度大家更能了解,這是2022年自美國興起、新世代工作者很熱門的職場關鍵字,當辦公室出現有「安靜退出」心態的員工該怎麼辦呢?此外,你是否知道除了員工之外,主管和雇主近年也出現了「安靜開除」的狀況?

「安靜退出」對大家意味著什麼

你聽說過「安靜退出」嗎?如果是,這個詞對你意味著什麼?

新日程安排讓她有更多時間與專業社區的成員互動。她現在在一個女性指導網絡中任職,並為對學術界以外的職業感興趣的人組織每月一次的指導小組。儘管她說離開學術界的轉變並不容易——她擔心她的同齡人會如何看待她的決定——但她發現幾乎每個人都支持她。「我收到了很多後門查詢和來自人們的悄悄消息,他們說,『你是怎麼做到的?』」

「我的薪水支付我每週 40 個小時的工作時間。我會[每天] 努力工作 8 個小時,然後回家並關閉我的電腦並關閉我的電子郵件。不再需要每天 12 小時來快速完成工作。」

「這意味著不要招收比我需要的更多的學生。就我而言,並不是因為我對自己的工作沒有熱情,而是我覺得我的努力沒有得到我現在的雇主的賞識。」 — 學術界副教授/正教授

「在不接受或不允許直言不諱的場合,『安靜退出』是一種微妙的反擊方式……至少它給了一些人一種自下而上發表聲明的方式。」 — 行業中高級經理

您為每週工作設定界限的主要原因是什麼?

「我希望我可以減少我的工作量,但它只會增加,以至於我每週工作 75-80 小時——我擔心我的健康和安全。」 — 學術界副教授/正教授

「意識到如果我的身份不僅僅是我的博士工作,那對我的生活會更好。」 — 學術界的博士生

「我意識到工作小時數並不等同於科學產出。抽出時間充電,減少倦怠和疲憊……從長遠來看,可以提高表現。」 — 學術界助理教授

拒絕「有毒」的工作場所文化

當 Isabel Müller 於 2021 年成為助理教授時,她開始每週工作 7 天,每天工作 16 小時。她說,雖然沒有人期望她工作這麼多,但她無法找到一種方法來將她所有的研究、教學和指導工作都花在更短的時間裡。但隨著第一個學期的進行,穆勒意識到她的步伐是不可持續的。如果她想繼續在學術界工作,她需要設定界限:「又過了一個學期,但現在我試著遵守一些規則。」

Müller 是開羅美國大學的數學家,她並不是唯一一個通過設定限制來保護她的心理健康和避免倦怠來重新定義她與工作的關係的人。對工作與生活平衡的渴望並不是什麼新鮮事——但 COVID-19 大流行及其後果使學術工作者更加認識到其重要性。去年 8 月,關於如何最好地實現工作與生活平衡的討論通過TikTok 上一段關於「安靜退出」的視頻傳播開來——員工不應再超越他們的工作要求並信奉「忙碌文化」。在學術界,這意味著不再執行無償、未被認可或未被充分重視的任務。

對 Müller 來說,「安靜的離職」指的是工作時間,讓她可以在工作之外享受生活並照顧好自己。「我真的不喜歡這個名字。每個試圖限制他們的工作時間的人都已經對此感到恐懼,」Müller 說。「安靜退出」具有如此消極的含義;這讓你感覺更糟。」 許多研究人員對這個詞不屑一顧,指出他們既沒有放棄也沒有保持沉默,他們希望創造更健康的工作與生活界限,優先考慮他們的心理健康並拒絕有毒的工作場所文化。

將近一半的受訪者減少了工作時間主要原因是倦怠

Nature採訪了 Müller 和其他研究人員,了解他們如何以及為何重新設定界限,以及他們希望從雇主那裡得到什麼。一些人是去年 11 月 7 日至 15 日舉行的《自然》在線民意調查的受訪者,該民意調查旨在評估科學家安靜退出的普遍程度、他們這樣做的動機以及他們減少最多的活動(參見「回撥」)。

自大流行開始以來,許多科學家減少了工作時間並減少了無關的項目和活動。根據Nature的民意調查,自 2020 年 3 月以來,自選的 1,748 名受訪者中有 75% 的人縮減了工作努力。絕大多數人在學術界工作(73%);其他人在工業 (9%)、政府 (8%)、臨床角色 (4%)、非營利組織 (4%) 和其他工作場所 (3%)。受訪者也處於不同的職業階段:19% 是碩士或博士生;17% 是博士後研究員或助理研究員;17% 是研究或職員科學家;10%為助理教授;22%為高級教授或講師;7%為中高層管理人員;8% 擔任其他職務。

將近一半的受訪者減少了工作時間或活動,因為他們不想無償加班(48%),覺得他們的主管沒有充分認可他們的活動(45%),沒有足夠的時間來處理他們的個人生活( 44%)或未獲得經濟激勵(44%)。受訪者可以選擇不止一個原因,這就是百分比加起來不等於 100 的原因。但是,研究人員表示他們引入界限的主要原因是倦怠 (67%)。

你不會覺得自己在為重要的事情做出貢獻

「長期以來,人們一直受到如此沉重的壓力,以至於冷漠開始,動力減弱,人們筋疲力盡。不再需要將工作帶回家並使工作與家庭生活之間的失衡長期存在,」一位匿名受訪者說。

一名在瑞士攻讀實驗物理學博士學位的學生和另一位接受採訪的研究人員一樣,要求保持匿名以避免對他們的職業造成傷害,當他們感到筋疲力盡和沒有靈感時,他們開始收回他們的努力。當他們在 2018 年開始他們的項目時,他們的積極性很高並且充滿了研究想法。隨著歲月的流逝,他們的工作受到主管和合作者的關注越來越少。「你不會覺得自己在為重要的事情做出貢獻,」學生說。「你開始脫離在[未來]那個領域看到自己的願景。」

認為自己沒有得到足夠的報酬或賞識

倦怠和缺乏欣賞也導致知名科學家退出他們的職業生涯。一位在政府擔任高級管理職位的科學家在民意調查中回應說,「人們希望停止承擔工作中『分配的其他職責』,因為他們認為自己沒有得到足夠的報酬或賞識。」

一位在美國中西部教醫科學生的教授在覺得工作量太大後也放棄了努力。「有一段時間,我對工作的要求感到筋疲力盡——不僅僅是工作時間或工作量——而是機構的文化和我所做的所有情緒勞動,」她說。例如,她花時間就家庭暴力和心理健康問題等問題向學生提供諮詢,儘管她沒有接受過這些領域的培訓。為了應對疲憊,她將工作時間從平均 12 小時縮短到 8 小時,避免在不需要時去校園,並從可選活動中退出。

但這樣做並沒有讓她感覺好些。「我從來不想成為一名教授以外的任何人,」她說。「我覺得自己在各方面都失敗了,因為要求太高了。」

工作之外從事哪些愛好並追求這些愛好

在我們的調查中,研究人員揭示了他們減少工作量的幾種方式,以幫助他們找到更可持續的工作與生活平衡。近三分之二的調查人員和行政人員表示,他們減少了對會議的參與,超過一半的人取消了同行評審工作。近一半的高級研究人員還報告說他們限制了他們的委員會成員資格。相比之下,近四分之一的早期職業研究人員表示,他們減少了在指導、多樣性、公平和包容以及外展方面的努力,五分之一的人減少了在教學方面的努力。超過四分之一的早期職業研究人員評論說,他們在其他方面減少了努力,主要是通過關注更少的副項目和合作以及限制工作時間。

職業生涯早期的科學家 Ryan Swimley 從他的第一份行業工作開始就養成了平衡的工作習慣。在博茲曼的蒙大拿州立大學獲得學士學位後,他在博茲曼的一家小公司 Nature’s Fynd 擔任分析化學技術員,該公司生產基於真菌的純素蛋白質替代品。他從每天工作 16 個小時,分散在課堂、研究和學習中,到公司更規律的朝九晚五的作息時間。「我的心理健康現在好多了。我開始弄清楚我想在工作之外從事哪些愛好並追求這些愛好,」他說。

停止同行評審跑步機。我想下車

科學家們也在削減對他們自己的職業發展沒有貢獻或沒有得到讚賞的活動。「我現在更有選擇性了,」台北國立台灣大學的古海洋學家 Jeroen Groeneveld 說。「這個月,我有兩個資助提案截止日期,所以我不會接受任何對其他期刊文章進行同行評審的請求,」他說。(他並不孤單——本月早些時候,《自然》雜誌報導稱,同行審稿人的疲勞程度達到了歷史最高水平。)

Groeneveld 研究有孔蟲,這是一種單細胞生物,其方解石殼可以保存在海洋沉積物中,並用於重建過去的環境條件。在 2022 年 8 月之前,他花了很多時間為他所在領域的其他研究人員準備和分析樣本。現在,他邀請他們到他的實驗室親自學習技術。「從某種意義上說,這也是一種『安靜退出』方式,它不再對所有事情都說是,」他說。這樣做不僅可以節省 Groeneveld 的時間,還可以讓他的實驗室成為學習新方法和進行協作的場所。

更人性化的工作場所

Müller、醫學教育家和其他科學家通過在晚上或週末不回復學生的電子郵件或信息,改善了他們的工作與生活平衡。Müller 提倡不要在周末安排考試,因為這對那些有照顧責任的人來說更具包容性。「我試著告訴我的學生和其他老師,如果五天時間放不下,那就太多了。」

儘管科學家可以重組自己與工作的關係,但許多人認為,機構應該做更多的工作來首先解決導致倦怠的條件。「你必須一年 365 天、每天 24 小時工作的這種想法必須改變,」這位醫學教育家說。「很少有人承認人們在工作之外過著艱難、複雜的生活。」 她建議美國學術機構為員工提供更多的病假、帶薪育兒假和護理假、對兒童和年邁親屬的護理補貼、靈活的任期時鐘和更多自動休假。機構還可以僱傭更多的教學、實驗室和行政支持人員來幫助分擔繁重的工作量。

「大辭職」對學術界有影響嗎?

機構和公司可以通過與員工核實他們的工作量和壓力水平,為不堪重負的科學家提供更好的支持。Swimley 指出,他的直接主管詢問他承擔新項目的帶寬,並了解他是否需要更多時間來完成他的工作。這位實驗物理學專業的學生建議,沒有能力提供指導或職業支持的導師應該重新考慮讓新學生加入他們的團隊。「不要像對待犧牲品一樣對待別人,」學生說。

將近一半的受訪者表示,由於缺乏主管的賞識或缺乏經濟補償,他們已經縮減了努力。「我認為大學可以做的主要事情是改變他們的優先事項,以照顧員工並創造一個讓人們感到被欣賞和被關注的工作場所,」Müller 說。她補充說,即使是簡單但個性化的電子郵件認可最近的出版物、資助成功或導師對學生的積極評價也會有很長的路要走。

不想在周末回復電子郵件,那並不意味著我懶惰

Müller 說,當科學家們設定自己的界限時,不僅可以改善個人幸福感,還可以向同行發出這樣的信號:這些界限是可以接受的並且是健康的。「如果我不想在周末回復電子郵件,那並不意味著我懶惰,」她說。「我希望說『我的生活很重要』成為新常態。我的工作是重要的一部分,但我決定我的生活是什麼樣子,而不是我的雇主。」

對於一些科學家來說,悄悄退出可以發展為完全退出學術界。2021 年 7 月,這位終身醫學教育家離開了她的機構,前往一家非營利組織任職,在那裡她仍在使用她的教育和出版技能。她的新工作的一部分包括促進與主題專家的會議、與作者合作和復制編輯教育材料。「我不斷學習新事物,」她說。

此外,她感到同事對她的讚賞,並感謝她改善了工作與生活的平衡。「我從早上 8 點到下午 4 點 100% 遠程工作。一天結束時,我合上筆記本電腦然後走開。沒有更多的工作之夜。沒有更多的周末工作,」她描述道。

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